睡前應堅持做好六件事

* 睡前應堅持做好六件事* *一、刷牙洗臉擦身： ** 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。 **二、梳頭：* *古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。 ** 三、散步：** 平心靜氣地散步 10-20分鐘，這會使血液迴圈到體表，入睡後皮膚能得到 " 活生生" 的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。 **四、喝杯加蜜牛奶： **古代民間流傳這樣一句話： " 朝朝鹽湯，暮暮蜜。" 就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L- 色氨酸。睡前1 小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡 ，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。 **五、開窗通氣： ** 保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。 ** 六、洗（搓）腳：** 民諺曰， "睡前燙燙腳，勝服安眠藥 " 、" 睡前洗腳，勝服補藥" 、 " 養樹護根，養人護腳" 等等。早在1400 多年前孫思邈就提出寒從腳上起的見解， " 病從腳上來，雙腳如樹根，治腳治全身 。 "國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用 。祖國醫學認為，腳上的 60 多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。這真的有效歐 ,試看看吧！**前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼 。**你有睡眠不好的問題嗎？** 吃奇異果可改善睡眠品質** *吃奇異果可改善睡眠品質現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。 * * 紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。 ** 該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。** 美國 Rutgers 大學博士 PaulLaChance 在一份" 水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議"報告中指出, 奇異果 被認為是營養密度最高的水果 ,接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、檸檬與柳橙。** 奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。 **不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命 C ，所含的維他命E 更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、膳食纖維、以及低鈉高鉀。**而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用。研究顯示，水果因為含有大量維他命 C 而倍受人們重視，根據FDA 的標準除了西洋梨以外，所有水果都可以稱得上是維他命C 的良好來源。奇異果中維他命C 含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命 C建議量的水果之一。** 另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。 ** 值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。*
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